wie finden Sie Ihre Energie-Balance zurück!
Die richtigen Menschen im Umfeld
Welche Menschen und welche Situationen sind Ihnen förderlich, geben Ihnen Kraft, unterstützen Ihre Stärken?
Ein Zusammenschluss mit Menschen, die Ihre Werte und Visionen teilen, ist von unschätzbarem Wert für Sie.
Pflegen Sie diese Beziehungen – im beruflichen wie im privaten Leben! Und befreien Sie sich vom Einfluss der Menschen, die Sie nicht verstehen und die Sie herunterziehen.Lassen Sie sich beflügeln, aber nicht auf Dauer stressen.
Unter gesunden Bedingungen ist die Stressreaktion eine körperliche Energiezufuhr für besondere Gelegenheiten, ähnlich einem Dispositionskredit. Greifen Sie für längere Zeit darauf zurück, wird es teuer. Eine chronische Fehlsteuerung des vegetativen Nervensystems kann die Folge sein. Signale sind entweder Nervosität, Reizbarkeit, Ungeduld oder Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Wie können Sie dem vorbeugen oder Abhilfe schaffen? Indem Sie für eine Energiebalance in Ihrem Leben sorgen! Die beginnt bei der richtigen täglichen Pausentechnik.Steigern Sie Ihre Leistung durch Pausen
Der Psychobiologe Ernest L. Rossi berichtet, dass der Organismus alle anderthalb bis zwei Stunden das Bedürfnis nach einer Pause signalisiert – die Konzentration lässt nach, Müdigkeit tritt auf, die Fehlerhäufigkeit steigt oder das Bedürfnis, sich zu bewegen, an die frische Luft zu gehen, wächst.
Gönnen Sie sich deshalb regelmäßig kleine Fünf-Minuten-Pausen, ein- bis zweimal täglich auch eine Pause von 15 bis 20 Minuten Dauer – so hat der Organismus die Gelegenheit, sich selbst wieder aufzuräumen (siehe Kasten unten). Sie werden feststellen: Nach dieser Pause ist Ihre Leistungsfähigkeit voll wiederhergestellt. Regelmäßige Pausen dieser Art führen nachgewiesenermaßen zu gesteigerter Kreativität, Problemlösungsfähigkeit und Arbeitskraft
Auszeiten durch „absichtslose Wahrnehmung“
Durch regelmäßiges Pausentraining üben Sie sich in innerer Achtsamkeit, im absichtslosen Wahrnehmen. Es ist der völlige Verzicht auf zielgerichtetes Wollen – der Gegenpol zum Leistungsprinzip. Diese Fähigkeit hilft Ihnen in besonderem Maß, Ihr Leben und Ihre Energien in der Balance zu halten.
Wenn Sie die „absichtslose Wahrnehmung“ beherrschen, können Sie Ihre Freizeit als Kraftquelle nutzen: Begeben Sie sich in einen Erlebensraum, und seien Sie einfach offen für alles, was Ihnen begegnet. Befreien Sie sich von der Vorstellung, etwas Bestimmtes erreichen oder mitnehmen zu wollen.
Ein Erlebensraum kann sein:
eine Ausstellung,ein Stadtviertel, eine Straße, eine Kirche, ein Café, ein Stück Natur,eine neue Aktivität: Sport, Hobby, Musik, Kultur ... oder auch eine bekannte Aktivität, die Sie nur um ihrer selbst willen machen.
Drosseln Sie Ihr inneres Tempo, schlendern Sie durch Ihre Erlebenszeit, und lassen Sie sich überraschen von den vielen Details, die Sie wahrnehmen. Sie müssen keine langen Strecken zurücklegen. Entdecken Sie die Erlebensräume vor Ihrer Tür.
Eintauchen in einen Erlebensraum ist wie ein Bad in einer kostbaren Kraftquelle. Aus der Spannung zwischen konzentrierter, zielgerichteter Leistung und absichtslosem Erleben des Augenblicks ergibt sich der Grad der Intensität, mit der Sie leben.Ideal, um gezielt neue Kraft zu tanken: Die biologische Pause
1. Legen oder setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie die Augen und tun Sie nichts. Kein Kaffee, keine Zeitung, kein Fernsehen, kein Telefon, kein Computerspiel, kein Internet, kein Plausch mit Kollegen – gar nichts! 2. Lassen Sie innerlich los. Vielleicht unterstützen Sie sich mit einem Satz wie: „Gedanken kommen, Gedanken gehen. Probleme kommen, Probleme gehen.“ Sie können auch Ihren Atem beobachten, ohne ihn zu kontrollieren. Oder Sie beobachten Ihre Gedanken und Körperempfindungen, wie sie kommen und gehen, sich verändern, zur Ruhe kommen, ganz von selbst, ohne dass Sie eingreifen müssen. Wenn Sie nicht sehr erschöpft sind, werden Sie nicht einschlafen, und die Pause wird von selbst nach 15 bis 20 Minuten zu Ende sein. 3. Dehnen und strecken Sie dann Ihren Körper, atmen Sie tief durch, spannen Sie alle Muskeln fest an, und öffnen Sie die Augen: Sie fühlen sich wie neu.
Sie halten die Ruhe nicht aus, weil Sie überreizt sind? Legen Sie leise, ruhige Musik auf. Sie werden sie bald nicht mehr brauchen.
Testen Sie die neue Pausentechnik mindestens 14 Tage lang! Mit der Zeit werden Sie einen willkommenen Nebeneffekt entdecken: In der Pause entwickeln sich von selbst Lösungsideen für Fragen, die Sie gerade beschäftigen.
Welche Menschen und welche Situationen sind Ihnen förderlich, geben Ihnen Kraft, unterstützen Ihre Stärken?
Ein Zusammenschluss mit Menschen, die Ihre Werte und Visionen teilen, ist von unschätzbarem Wert für Sie.
Pflegen Sie diese Beziehungen – im beruflichen wie im privaten Leben! Und befreien Sie sich vom Einfluss der Menschen, die Sie nicht verstehen und die Sie herunterziehen.Lassen Sie sich beflügeln, aber nicht auf Dauer stressen.
Unter gesunden Bedingungen ist die Stressreaktion eine körperliche Energiezufuhr für besondere Gelegenheiten, ähnlich einem Dispositionskredit. Greifen Sie für längere Zeit darauf zurück, wird es teuer. Eine chronische Fehlsteuerung des vegetativen Nervensystems kann die Folge sein. Signale sind entweder Nervosität, Reizbarkeit, Ungeduld oder Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Wie können Sie dem vorbeugen oder Abhilfe schaffen? Indem Sie für eine Energiebalance in Ihrem Leben sorgen! Die beginnt bei der richtigen täglichen Pausentechnik.Steigern Sie Ihre Leistung durch Pausen
Der Psychobiologe Ernest L. Rossi berichtet, dass der Organismus alle anderthalb bis zwei Stunden das Bedürfnis nach einer Pause signalisiert – die Konzentration lässt nach, Müdigkeit tritt auf, die Fehlerhäufigkeit steigt oder das Bedürfnis, sich zu bewegen, an die frische Luft zu gehen, wächst.
Gönnen Sie sich deshalb regelmäßig kleine Fünf-Minuten-Pausen, ein- bis zweimal täglich auch eine Pause von 15 bis 20 Minuten Dauer – so hat der Organismus die Gelegenheit, sich selbst wieder aufzuräumen (siehe Kasten unten). Sie werden feststellen: Nach dieser Pause ist Ihre Leistungsfähigkeit voll wiederhergestellt. Regelmäßige Pausen dieser Art führen nachgewiesenermaßen zu gesteigerter Kreativität, Problemlösungsfähigkeit und Arbeitskraft
Auszeiten durch „absichtslose Wahrnehmung“
Durch regelmäßiges Pausentraining üben Sie sich in innerer Achtsamkeit, im absichtslosen Wahrnehmen. Es ist der völlige Verzicht auf zielgerichtetes Wollen – der Gegenpol zum Leistungsprinzip. Diese Fähigkeit hilft Ihnen in besonderem Maß, Ihr Leben und Ihre Energien in der Balance zu halten.
Wenn Sie die „absichtslose Wahrnehmung“ beherrschen, können Sie Ihre Freizeit als Kraftquelle nutzen: Begeben Sie sich in einen Erlebensraum, und seien Sie einfach offen für alles, was Ihnen begegnet. Befreien Sie sich von der Vorstellung, etwas Bestimmtes erreichen oder mitnehmen zu wollen.
Ein Erlebensraum kann sein:
eine Ausstellung,ein Stadtviertel, eine Straße, eine Kirche, ein Café, ein Stück Natur,eine neue Aktivität: Sport, Hobby, Musik, Kultur ... oder auch eine bekannte Aktivität, die Sie nur um ihrer selbst willen machen.
Drosseln Sie Ihr inneres Tempo, schlendern Sie durch Ihre Erlebenszeit, und lassen Sie sich überraschen von den vielen Details, die Sie wahrnehmen. Sie müssen keine langen Strecken zurücklegen. Entdecken Sie die Erlebensräume vor Ihrer Tür.
Eintauchen in einen Erlebensraum ist wie ein Bad in einer kostbaren Kraftquelle. Aus der Spannung zwischen konzentrierter, zielgerichteter Leistung und absichtslosem Erleben des Augenblicks ergibt sich der Grad der Intensität, mit der Sie leben.Ideal, um gezielt neue Kraft zu tanken: Die biologische Pause
1. Legen oder setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie die Augen und tun Sie nichts. Kein Kaffee, keine Zeitung, kein Fernsehen, kein Telefon, kein Computerspiel, kein Internet, kein Plausch mit Kollegen – gar nichts! 2. Lassen Sie innerlich los. Vielleicht unterstützen Sie sich mit einem Satz wie: „Gedanken kommen, Gedanken gehen. Probleme kommen, Probleme gehen.“ Sie können auch Ihren Atem beobachten, ohne ihn zu kontrollieren. Oder Sie beobachten Ihre Gedanken und Körperempfindungen, wie sie kommen und gehen, sich verändern, zur Ruhe kommen, ganz von selbst, ohne dass Sie eingreifen müssen. Wenn Sie nicht sehr erschöpft sind, werden Sie nicht einschlafen, und die Pause wird von selbst nach 15 bis 20 Minuten zu Ende sein. 3. Dehnen und strecken Sie dann Ihren Körper, atmen Sie tief durch, spannen Sie alle Muskeln fest an, und öffnen Sie die Augen: Sie fühlen sich wie neu.
Sie halten die Ruhe nicht aus, weil Sie überreizt sind? Legen Sie leise, ruhige Musik auf. Sie werden sie bald nicht mehr brauchen.
Testen Sie die neue Pausentechnik mindestens 14 Tage lang! Mit der Zeit werden Sie einen willkommenen Nebeneffekt entdecken: In der Pause entwickeln sich von selbst Lösungsideen für Fragen, die Sie gerade beschäftigen.
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